De nos jours, de plus en plus d’athlètes utilisent des BCAAs pour leurs bienfaits sur leurs performances. Mais qu’est ce que les BCAAs? BCAAs vient de l’acronyme « branched chain amino acids » qui signifie « acides aminés ramifiés » en français. Pour en apprendre plus sur les BCAAs et leur importance, lisez cet article!
Courir une ultra distance est une activité physique qui demande beaucoup de travail et de discipline. Les coureurs peuvent passer des mois, voire des années, à entraîner leur esprit et leur corps pour surmonter les défis imposés par ce sport. Un élément clé pour réussir un ultra-marathon ou un ultra-trail est un plan nutritionnel approprié, mais cela peut être un défi en soi.
Malheureusement, il n'existe pas de plan nutritionnel "unique" ; chacun est différent et vos besoins nutritionnels seront probablement différents de ceux de vos pairs. La seule façon de déterminer ce qui vous convient le mieux est de vous lancer dans l'expérimentation. Néanmoins, il existe des concepts et des lignes directrices générales que vous pouvez suivre et dont vous pouvez tirer des enseignements lors de l'élaboration de votre plan nutritionnel.
L'article suivant a été écrit pour vous aider à adapter votre stratégie nutritionnelle et à optimiser vos performances le jour de la course.
5 conseils préparés spécialement pour vous par notre spécialiste en nutrition. L’arrivée de l’hiver et de ses températures froides peuvent parfois nous amener à changer inconsciemment notre alimentation. Cependant, une bonne alimentation demeure primordiale en hiver. Elle doit permettre au sportif d’avoir suffisamment d’énergie pendant l’effort, de maintenir une température corporelle constante ainsi que de bien récupérer après l'entraînement.
Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont un macronutriment important pour les athlètes d'endurance. Cependant, vous pouvez être incertain de la quantité de protéines dont vous avez besoin ou si vous devez compléter votre alimentation avec plus de protéines. Si vous vous demandez si vous devez ajouter de la poudre protéinée à votre régime, voici 5 raisons pour lesquelles c'est une bonne idée !
En tant que sportifs, nous sommes toujours amenés à chercher desproduits plus performants. D'un autre coté, de nombreuses problématiques concernant l'environnement, l'agricultureet lasantéprennent de l’ampleur, en particulier en lien avec l’élevage animal. Vis à vis ces nouveaux défis,la nourriture à base d'insectes devient à la mode en Amérique du Nord. C'est pourquoi nous avons décidé de créer Näak, une marque éco-responsablede haute performance à base de barres à lapoudre de grillon.
La nutrition est un facteur majeur dans la progressionet la performance sportive. Mat Fraser, double champion des CrossFit Games, explique d’ailleurs que c’est en partie grâce à des changements dans son alimentation qu’il est passé de la deuxième place en 2015 à la première en 2016.
Avec un régime alimentaire à base de plantes, il est possible de tout avoir : sauver la planète, atteindre votre potentiel physique ultime et être en meilleure santé que jamais. Il n'est donc pas surprenant que les athlètes utilisant des produits végétaux soient de plus en plus populaires. Cependant, il y a certaines considérations nutritionnelles que les athlètes utilisant des produits végétaux doivent prendre en compte, car certains nutriments ne sont pas présents dans les produits végétaux. Ne vous inquiétez pas, cet article vous guidera à travers tous les nutriments que vous devez surveiller, y compris les compléments dont vous pourriez avoir besoin !
Tous les athlètes sont conscients de l'importance des protéines alimentaires, mais tous ne savent pas pourquoi. Avec le lancement de nos nouvelles poudres protéinées, nous avons décidé de répondre à toutes vos questions sur les effets des protéines sur les performances d'endurance. Que dit la science sur le rôle des protéines dans les performances athlétiques ? Comment les protéines affectent-elles les performances athlétiques ? De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin ? Toutes vos questions trouveront une réponse dans cet article !
Les problèmes d'estomac sont inévitables pendant l'exercice. Ils peuvent être dus à différentes raisons, telles que votre consommation de nourriture ou un déséquilibre électrolytique, et peuvent entraîner des nausées, des brûlures d'estomac ou des saignements gastro-intestinaux. Les coureurs, en particulier les athlètes d'endurance, sont particulièrement exposés à ces effets négatifs, c'est pourquoi un plan est nécessaire pour faire face au stress gastro-intestinal de l'exercice. En l'absence de traitement, un intestin malsain peut nuire à la récupération, provoquer une inflammation, déséquilibrer l'immunité ou diminuer le niveau d'énergie.
Les athlètes d'endurance ne sont pas épargnés par les problèmes digestifs. En fait, l'une des causes les plus fréquentes de sous-performance lors des épreuves d'endurance est liée au système gastro-intestinal (GI). Heureusement, l'entraînement nutritionnel peut améliorer la capacité de l'estomac à digérer lors de courses et d'épreuves de longue durée, tout comme l'entraînement par intervalles améliore les performances et la vitesse. Poursuivez votre lecture pour apprendre à entraîner votre intestin afin de vous permettre d'être le plus performant possible.
Bien que les gels soient un moyen pratique de faire le plein d'énergie, certains athlètes ont du mal à les avaler et certains trouvent même que les gels peuvent provoquer des maux d'estomac en raison de la quantité de glucose et de caféine qu'ils contiennent. Si vous en avez assez des gels énergétiques, prenez l'une de ces 4 options lors de votre prochaine longue séance d'entraînement ou course. Vous pourrez ainsi parcourir les derniers kilomètres de votre vie !
Les glucides sont sans doute le plus important macronutriment nécessaire aux athlètes d'ultra endurance. En termes simples, les glucides sont les sucres, les amidons et les fibres que l'on trouve dans les fruits, les céréales, les légumes et d'autres aliments. Ils fournissent du carburant au système nerveux central et de l'énergie aux muscles qui travaillent : sans glucides, le corps fonctionne beaucoup moins efficacement. Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur les glucides et leur rôle essentiel dans la nutrition de l'ultra sport !
L'alimentation pour les ultra-marathons ou des ultra-trails est un tout autre terrain concernant les exigences en matière de ravitaillement et d'hydratation. Définies comme des épreuves d'une durée minimale de 6 heures, les épreuves d'ultra-endurance imposent aux athlètes des exigences physiologiques extrêmes et uniques. Bien qu'un entraînement approprié soit sans aucun doute un facteur crucial pour se préparer à ces exploits physiques extraordinaires, la nutrition est également primordiale car ces épreuves ne seraient pas possibles sans un apport en carburant adéquat.
Pour les athlètes d'endurance, un bon ravitaillement en carburant ne se limite pas à remplacer les calories : il implique également un réapprovisionnement régulier et adéquat en électrolytes et en fluides. Les fluides et les électrolytes sont davantage consommés par les athlètes pour différentes raisons et un déséquilibre électrolytique peut avoir un impact sérieux sur les performances athlétiques globales. Si vous vous demandez ce que sont les électrolytes et pourquoi vous pourriez en avoir besoin, toutes vos questions trouveront une réponse dans cet article !
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