Les défis que doit relever une mère sont incessants. Ces héroïnes méconnues ne se contentent pas de donner la vie, elles savent aussi comment la nourrir au mieux ! Pour remercier toutes les mamans qui font tourner le monde, nous avons décidé de présenter une mère exceptionnellement talentueuse. Maude Mathys est une athlète professionnelle multisports et la mère de deux magnifiques enfants. Elle a partagé sa sagesse sur la façon de concilier l'entraînement avec certains des problèmes auxquels les nouvelles mères sont confrontées. Nous espérons que vous l'apprécierez autant que nous !

1. Trouvez des moyens créatifs de gérer votre temps

"Soyez flexible, imaginatif, et restez bien entouré pour le baby-sitting".



Organiser son temps en tant que nouvelle maman ou parent peut être une tâche décourageante et impitoyable.



Faire preuve d'imagination dans vos séances d'entraînement et dans la gestion de votre temps est souvent le seul moyen de sauver les athlètes dévoués.



Lorsque vous ne trouvez pas le temps de sortir de la maison, Maude recommande le vélo d'intérieur ou la montée d'escaliers.



Si vous êtes pressée par le temps, ce qui est souvent le cas de toutes les mamans, le vélo HIIT (high-intensity interval training) peut vous sauver la mise. Si vous décidez de vous lancer dans une séance d'entraînement HIIT pendant la sieste de votre enfant, il y a quelques règles à respecter.



Donnez tout ce que vous avez sur les portions d'intensité. Ne pas fournir le maximum d'efforts réduit l'efficacité de cet entraînement.



Si vous ne poussez pas votre système cardiovasculaire à fond, vous faites beaucoup de travail sans grande récompense.



Comme ces entraînements sont très éprouvants pour le corps, veillez à toujours vous réhydrater et à ne les effectuer que deux fois par semaine pour éviter une fatigue musculaire importante.

2. Surveillez votre corps avec le même soin que vous accordez aux autres

"Pour la fatigue, écoutez bien votre corps et essayez de ne pas être trop ambitieux au début. Si une période d'entraînement est difficile, ne culpabilisez pas et travaillez sur le relâchement de l'intensité de l'entraînement."



Maude souligne l'importance de comprendre les changements dans votre corps pour prévenir les blessures.



Lorsqu'une femme entame une grossesse, l'hormone relaxine circule dans le corps pour préparer l'accouchement.

L'un des effets de cette hormone est le ramollissement des ligaments du bassin. S'ils ne sont pas correctement renforcés, ces ligaments peuvent causer des blessures aux nouvelles mères qui reprennent leur entraînement.



Il peut être extrêmement bénéfique de prendre le temps, pendant cette période, de suivre un ostéopathe ou un physiothérapeute.

3. N'ayez pas peur d'impliquer vos enfants dans l'entraînement

"Pour le gainage et la musculation en général, vous pouvez intégrer votre enfant comme si c'était un jeu.

"

Faire participer l'enfant, passer par-dessus, passer par-dessous, imiter vos exercices est un moyen fantastique pour vous deux d'obtenir le temps d'entraînement dont vous avez besoin.



En impliquant votre enfant dès son plus jeune âge, vous l'aidez à se préparer à réussir plus tard. Apprendre à votre enfant à faire régulièrement de l'exercice et à jouer peut faire une différence monumentale dans sa vie.



Sans compter que plus ils jouent, plus vous pouvez les entraîner longtemps et plus ils feront la sieste longtemps !

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4. Être patient et indulgent en matière de gestion du poids

"Faites très attention à votre alimentation après l'accouchement. De longues heures d'entraînement combinées à l'allaitement peuvent signifier une perte de poids accrue.

"

Si une nouvelle maman fait très attention à son alimentation, concilier un programme d'entraînement avec l'allaitement reste possible.



Cependant, Maude conseille également d'être patiente si la perte de poids est une de vos priorités. Cela peut prendre du temps pour les nouvelles mères.



Il est important de se donner l'alimentation dont vous et votre nouveau-né avez besoin.



Des promenades régulières avec la poussette, combinées à un apport accru en fibres, à des protéines saines et à des exercices simples d'entraînement à la résistance peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids si tel est le résultat souhaité.



Si vous intégrez des apports plus élevés en protéines dans votre régime alimentaire, nos poudres protéinées Ultra Recovery sont fabriquées avec des ingrédients entièrement naturels et sans OGM. Elles fournissent des nutriments sans souci pour tous les milieux.




Outre la gestion du poids, l'allaitement est connu pour apporter de nombreux autres avantages à la fois à la mère et à l'enfant. Pour la maman, l'allaitement est connu pour réduire le risque de cancer de l'ovaire, de diabète de type 2 et de certains types de cancer du sein.

C'est un honneur de soutenir les mères qui se consacrent à la préservation des vies et de notre terrain de jeu. Soyez doux avec vous-même lorsque vous reprenez un programme d'entraînement, et comme toujours, amusez-vous !



Pour en savoir plus sur Maude, consultez sa page Instagram @maude.mathys.



Pour plus d'informations sur les habitudes alimentaires saines pour vous aider à gérer correctement votre poids, jetez un œil à nos 5 habitudes alimentaires saines à maintenir en 2021. Ou bien, n'hésitez pas à lire tous les articles sur la nutrition que l'équipe de Näak a mis en place !