En août dernier, nous avons pris le temps d’échanger avec Toni, sans filtre, autour de son parcours, de ses luttes passées et de ce que veut vraiment dire être une femme dans l’univers de la course à pied. Retrouvez l’interview complète sur YouTube.
« Tu n’as pas à te faire plus petite pour correspondre à ce qu’une femme devrait être. Tu as le droit de prendre de la place sur les sentiers, dans la vie, et dans chacun de tes rêves, aussi sauvages et beaux soient-ils. » - Toni McCann
En ultra-running, les femmes affrontent des défis spécifiques, cycle menstruel, maternité, pressions sociales, manque de représentation. Toni McCann raconte comment la vraie force se construit en faisant confiance à son corps, en assumant son chemin et en transformant chaque obstacle en opportunité de grandir.
La force ne se mesure pas à l’apparence. Elle se construit en étant présente pour soi-même et en écoutant son corps.
Oui, c’est une information clé. La prendre en compte permet d’optimiser l’entraînement, d’améliorer la récupération et de préserver sa santé.
Pas du tout. Le doute de soi et les attentes autour du corps touchent beaucoup de femmes en trail. Tu n’es pas seule.
Absolument. Que tu poursuises une ligne d’arrivée ou que tu profites simplement des sentiers, tu as ta place, exactement telle que tu es.
De nombreuses femmes sont confrontées à des attentes sociétales et sportives concernant l'image corporelle, se comparant souvent aux hommes ou à des normes « idéales ». Votre performance et votre confiance ne sont pas déterminées par votre poids ou votre apparence ; elles proviennent de la confiance en ce que votre corps peut faire et de l'appréciation de ses forces.
Considérez votre corps comme un partenaire de course. Chaque course, chaque montée et chaque descente vous enseigne l'endurance, la confiance et la résilience. Se concentrer sur la fonction plutôt que sur l'apparence renforce votre lien avec votre corps et transforme chaque séance en une leçon de croissance.
Faites attention à vos niveaux d'énergie, à vos douleurs, à votre sommeil et à votre humeur ; ce sont des signaux pour ajuster votre entraînement, votre nutrition ou votre récupération. L'écoute de ces signaux prévient les blessures, l'épuisement et la frustration, vous aidant à vous entraîner plus intelligemment et à rester constant.
Votre cycle n'est pas un obstacle, c'est une information. Comprendre chaque phase vous aide à optimiser la nutrition, la récupération et l'entraînement tout en maintenant la constance et la résilience.
Concentrez-vous sur l'hydratation et les aliments riches en fer pendant la période de faible énergie et de crampes.
Énergie élevée ; équilibrez les glucides et les protéines maigres.
Augmentez l'hydratation et soutenez le métabolisme avec des glucides complexes.
Soutenez la fatigue et les ballonnements avec des aliments anti-inflammatoires, des oméga-3, du magnésium et des calories légèrement plus élevées.
Pas nécessairement. La vraie force vient de l'équilibre, d'une bonne alimentation, du repos et d'une récupération adéquate. Le progrès durable provient de l'énergie et de la vitalité, et non de l'épuisement, ce qui aide à prévenir les blessures et soutient la santé à long terme.
La force est plus que la vitesse ou l'endurance, elle inclut la résilience, l'adaptabilité, la force mentale et l'intelligence émotionnelle. Les femmes excellent souvent dans la persévérance, le travail d'équipe et l'adaptabilité, démontrant que la force prend de nombreuses formes au-delà des mesures traditionnelles.
« La force peut être douce, sauvage et profondément humaine, et c'est exactement ce qui la rend si puissante. » - Toni McCann
La perfection peut limiter la croissance et la joie. La force vient de la persistance, du courage et de l'authenticité. Accepter les imperfections, apprendre des revers et se présenter de manière constante renforce la confiance, la motivation et la performance durable.
« La vraie force n'a rien à voir avec les chiffres sur une balance ou un temps d'arrivée ; elle se résume à la façon dont vous vous présentez lorsque personne ne vous regarde. » - Toni McCann
Que manger avant une course pour améliorer la performance?
Commencer votre course à partir d'un état d'énergie, et non d'épuisement, vous prépare au succès. Un petit apport énergétique avant la course, comme la Purée Näak Ultra Energy, fournit des glucides, des protéines et des électrolytes, aidant vos muscles à performer tout en gardant votre estomac léger et en réduisant la fatigue précoce.
Comment s'alimenter pendant les longues séances d'entraînement?
Ne vous entraînez jamais à jeun, même les petites collations font une différence. Le Gel Näak Boost ou la Boisson d'effort Näak Boostapporte des glucides rapides et des électrolytes pour soutenir l'énergie, protéger les muscles et maintenir la performance lors des longues montées ou sur les sentiers. Un ravitaillement constant est une façon simple de respecter votre corps et de vous entraîner plus intelligemment.
Quelle est la meilleure façon de récupérer après une course?
La récupération est le lieu où se produit le progrès. Dans les 30 minutes suivant la fin de l'effort, le Mélange Complet Recovery™ Näak reconstitue l'énergie, répare les muscles et réduit les courbatures grâce à des protéines végétales, des glucides et des électrolytes, soutenant ainsi la performance à long terme et aidant à prévenir les blessures.
Chaque athlète est unique. Comprendre les cycles hormonaux, les besoins de récupération et les pressions sociales permet aux entraîneurs de prévenir les blessures, de renforcer la confiance et de maximiser la performance. Mettre l'accent sur la santé à long terme, l'entraînement conscient et la résilience plutôt que sur des indicateurs comme la vitesse ou les temps de course aide les athlètes à s'épanouir durablement.
Le soutien compte plus que le jugement. Célébrez l'effort, la persistance et le dévouement plutôt que l'apparence ou les résultats. Reconnaissez que les changements d'énergie ou de motivation peuvent refléter des cycles naturels. Encourager le repos, une alimentation adéquate et la récupération favorise la confiance, la motivation et une relation positive avec l'entraînement.
En écoutant votre corps, en acceptant vos cycles et en redéfinissant la force selon vos propres termes, vous pouvez vous entraîner plus intelligemment, rester en meilleure santé et profiter du voyage de l'ultrarunning. La vraie puissance vient de la persistance, de l'authenticité et de la célébration de chaque pas, sur les sentiers et dans la vie.
« Historiquement, les femmes dans les sports d'endurance étaient considérées comme des exceptions, mais aujourd'hui, nous prouvons que notre place est là, non pas en imitant les hommes, mais en apportant notre moi complet et authentique sur les sentiers. Je veux faire partie de ce changement, faire partie d'une génération de femmes qui courent non pas pour s'intégrer à un moule, mais pour le briser. » - Toni McCann
Les femmes sont confrontées à des défis à la fois physiologiques, comme les cycles hormonaux et les besoins de récupération, et à des pressions sociales, telles que les attentes en matière d'image corporelle, la maternité et la sous-représentation dans les sports d'endurance.
Le suivi de l'énergie, de la nutrition et de l'hydratation au fil des phases menstruelles permet aux femmes d'optimiser leur entraînement, de réduire les risques de blessures et d'améliorer la récupération, transformant ainsi leur cycle en un précieux outil de performance.
Oui. Les femmes font souvent preuve de résilience, d'adaptabilité et d'endurance émotionnelle en plus de la puissance physique, élargissant ainsi la vision traditionnelle de la force athlétique au-delà des mesures purement masculines.
Se concentrer sur le fait de se présenter, d'accepter les imperfections et de célébrer la persistance aide les jeunes athlètes à voir que la force est une question de courage, d'effort et d'authenticité, et non de type corporel ou de temps d'arrivée.
Écoutez votre corps, respectez la récupération, alimentez-vous adéquatement, ajustez l'intensité pendant les phases menstruelles et privilégiez la santé à long terme plutôt que les indicateurs de performance à court terme.
« J'ai lutté contre des problèmes d'image corporelle et des troubles alimentaires, croyant qu'être plus petite, plus légère ou "parfaite" était la clé pour être suffisante, dans la vie comme dans le sport. Le trail running (course en sentier) a changé ce récit. Sur les sentiers, mon corps n'était pas quelque chose à réduire ou à punir; c'était quelque chose à qui faire confiance. »
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